亲爱的同学们:突如其来的疫情，阻挡不了我们学习的脚步。健康体魄，是我们学好知识的重要保证，更是我们抗击疫情的法宝。我校疫情期间结合实际情况，制定了学生居家体育锻炼方案，实现“我运动、我健康”理念。具体要求如下：一、培养健康生活习惯。积极行动起来，从自我做起，珍惜生命、善待生命，养成早睡早起不熬夜和日常健身等良好生活习惯，适量参加体育运动，保持良好身心状态，增强身体抵抗力。二、不组织、不参加集体健身活动。疫情防控期间，不到人群密集处活动，不去室外场所及室内健身房健身锻炼，不参加集体性锻炼活动。三、提倡开展居家健身。鼓励全体学生在家进行简便易行、科学有效的健身活动。提升健身锻炼效果，增强体质和免疫力。四、科学合理运动。1.每天眼保健操和广播体操各两次，上午9：25、下午14:55。2.每天体育活动两次一天总运动量以1小时左右为宜，运动最佳时间上午9:30点左右，下午15点左右。抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。让我们一起动起来，共同为夺取新型冠状病毒感染的肺炎疫情的最后胜利做出贡献！
广播体操
各年级居家体育活动内容
部分动作示意
原地蹲起跳
平板支撑
蛙跳
原地高抬腿
立卧撑
游戏活动
对战类游戏
01
双龙戏珠
室内间隔2米各放置一个塑料筐，在其中一筐内放置足够数量的乒乓球，利用勺子（筷子）将塑料筐中的乒乓球运送至另一塑料筐内，一定时间内，家长和孩子们比一比谁运送乒乓球的数量最多。
拓展1
在起点与终点之间摆放障碍物，孩子需绕过障碍物完成挑战。
拓展2
降低身体重心，蹲姿走运送球。
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02
你追我赶
设置一段距离，例如从客厅到阳台，要求孩子双腿夹着气球，像袋鼠一样从起点快速跳至终点，家长和孩子比一比看谁用时最短。
拓展
利用膝盖夹住气球并进行仰面爬行。
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03
保龄球大作战
收集废弃矿泉水瓶并摆放在空地当作“球瓶”，家长和孩子们距离“球瓶”2米处，用自制“保龄球”投球并击倒“球瓶”，一定时间内，比一比谁能用最少的球将所有“球瓶”击倒。
拓展1
增加孩子与“球瓶”之间的距离。
拓展2
替换不同大小的球。
自我挑战类游戏
01
追踪拍球练习
找到一个呼啦圈并用绳子拴住，游戏开始前，要求孩子拍球且球落至呼啦圈内，家长们根据孩子控制球的能力，慢慢牵扯绳子移动呼啦圈，孩子们跟随移动，并保持球仍落在圈内。
拓展
家长可以要求孩子们控制球的高度并完成挑战。
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02
控球大比拼
家长与孩子自制“球棍”，寻找一块场地并放置同等间距的水瓶，手持“球棍”拨动球，以“S”形路线绕过水瓶，比一比看谁用时最短。
拓展
可替换不同大小的球，增加操控的难度。
合作类游戏
01
你来我往
用家里的茶几或餐桌做球台，用纸巾或恰当的物品做隔网，搭建一张乒乓球台，两人合作，进行“隔网对颠球”配合，比一比哪一对搭档完成的回合数最多！
拓展1
两个人由“隔网对颠球”配合更换为颠球对抗比赛。
拓展2
变换击球方式，两人由“隔网对颠球”变”隔网推挡球“等。
运动温馨小贴士
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。7、学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 同学们，让我们每天做各种体育运动来加强身体锻炼，提高身体免疫力，养成好习惯，一起运动起来吧！
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