人偶尔会忘记东西，但经常忘记东西、难以集中精力交流等认知能力低下症状，并不是衰老的必然结果。喜欢运动的人肌肉更结实，上了年纪后腿脚不会迟钝；另一方面，经常锻炼大脑的人，即使上了年纪，思维也会保持聪明敏锐，认知能力下降和痴呆的风险也会降低。为了让大脑更健康，推荐5条对大脑有益的健康建议：
1.每天至少运动11分钟
如果经常运动，体内的糖类会不断地供给肌肉，发生葡萄糖和胰岛素波动的风险就会更小，胰岛素波动会对大脑产生不良影响。运动还可以促进脑内激素的释放，减少应激相关激素的产生，控制体内炎症状态，预防痴呆。
世卫组织建议每周锻炼分钟有利于全身健康。最新研究表明，如果不能，每天锻炼11分钟也可以预防认知能力下降。请找到最适合自己兴趣的运动方式并继续下去。冥想、瑜伽、太极拳等比较轻量的身心运动方式，能促进大脑减压。
2.尝试学习新的东西
积极参加工作和学习的大脑最敏锐。一项对法国50万人的大规模研究显示，65岁退休的人患痴呆症的风险比60岁退休的人低15%。大脑需要不断尝试多样化的锻炼，不仅是益智填字游戏，更需要积极参与推理、解决问题、获取新知识的活动。
例如，老了之后试着学习新语言。通过在线课程学习烹饪，阅读专业范围以外的书籍，学习速读训练和在线大脑游戏等。
3.7小时以上睡眠
根据美国疾病预防控制中心的数据，三分之一的美国人睡眠时间达不到7小时的推荐时间。睡眠不仅是休息，也是恢复全身系统功能的重要过程。充足的睡眠对大脑健康尤为重要，大脑需要高质量的深度睡眠来巩固记忆。建议睡觉前做深呼吸，激活副交感神经的“休息和恢复”机制，促进入睡。
4.给大脑补充高质量的营养
食物可以对健康产生积极或消极的影响，合理选择食物有助于促进大脑健康，防止衰老。地中海饮食是一种有益大脑健康的饮食理念，限制加工食品和瘦肉的摄入，日常饮食中多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物、三文鱼、青花鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，降低痴呆症风险。
日常饮食应少吃糖，与血糖正常者相比，高血糖患者认知能力下降较快。也要注意补充水分。轻度或中度脱水频繁时，容易导致认知能力下降。另外，制定每日饮食计划不仅有助于营养调节、预防肥胖，选择食谱的过程也锻炼大脑的思维能力。
5.与他人保持联系
人类是群居性动物，因此人际关系在大脑健康中起重要作用。许多研究表明，牢固的社会关系有助于更高的生活质量。社交能力也有助于增强脑神经可塑性，提高大脑调节和认知能力。可以通过定期交流积极培养现有的人际关系，也可以通过运动团体和读书俱乐部等更多的社会活动培养新的关系，全面提高大脑功能。
开始大脑健康训练绝对不晚。尽快采取积极措施提高大脑性能，将在未来多年继续带来健康效益。
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